แผ่นดินไหว: การดูแลตนเองและการเติบโตด้านสุขภาวะจิตใจ
แผ่นดินไหว: การดูแลตนเองและการเติบโตด้านสุขภาวะจิตใจ
ความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลหลังจากเกิดแผ่นดินไหวเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์เหล่านี้ยังคงอยู่หรือทวีความรุนแรงมากขึ้น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมของตนเอง และควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
ความบอบช้ำทางจิตใจ (Psychological Trauma) คือปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่รุนแรง เช่น แผ่นดินไหว อาการทั่วไปที่พบ ได้แก่ ความวิตกกังวล ภาพเหตุการณ์ย้อนกลับ ฝันร้าย หรืออารมณ์แปรปรวน แม้ว่าอาการเหล่านี้จะเป็นปฏิกิริยาเบื้องต้นที่พบได้ แต่หากเกิดต่อเนื่องนานเกินหนึ่งเดือนและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณของภาวะเครียดหลังเหตุการณ์รุนแรง (PTSD)
✅ การดูแลตนเอง
- ยอมรับความรู้สึกของตนเอง: ความกลัวความวิตกกังวล และอารมณ์ต่าง ๆ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้และเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ที่กระทบใจ
- สร้างกิจวัตรประจำวัน: การกลับมาทำกิจวัตรจะช่วยสร้างความรู้สึกมั่นคงและควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น
- ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย: เช่น การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาวะทางอารมณ์
- จำกัดการเสพสื่อที่กระทบใจ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการความเครียดหรือความไม่สบายใจยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น
เพื่อชีวิตที่ดียิ่งขึ้น: แม้ประสบการณ์จากเหตุการณ์รุนแรงจะเป็นเรื่องยาก แต่ว่า… เราแต่ละคนสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้แตกต่างกัน หลายคนสามารถเติบโตและเรียนรู้จากเหตุการณ์นี้ได้ เช่น มีความซาบซึ้งในชีวิตมากขึ้น สัมพันธภาพที่แน่นแฟ้นขึ้น และมีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน การส่งเสริมความเข้มแข็งภายในใจและความเชื่อมั่นในตนเอง จะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาวะที่ดีได้
ดร. เสาวณีย์ (Bigg) นพปราชญ์, Counseling Psychologist
